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はりきゅう喜楽堂(きらくどう)

食事とダイエット。。食べ過ぎ飲みすぎで、少々体重が。。

喜楽堂.com はりきゅう 喜楽堂です。
正月食べ過ぎたり飲みすぎたりして、胃腸の具合が良くない人も多いのでは?
私も。。。

さて、タイトル
食事とダイエット。。
食べ過ぎ飲みすぎで、少々体重が。。って思っているので
復習をかねて調べてみました。

体重計

まずは、自分に必要なカロリー計算(これ以上取ったら体重やばい。。)
総エネルギー量(kcal)= 標準体重(kg) × 生活活動強度指数(kcal)

※1 標準体重(kg)= 身長(m)×身長(m)×22(BMI)
  BMI:女性は21
※2 生活活動強度指数
  軽労働(主婦・デスクワーク):25-30 kcal
  中労働(製造・販売業・飲食店):30-35 kcal
  重労働(建築業・農業・漁業):35-40 kcal

たとえば
160cm(1.6m)・50kg35歳の女性デスクワークだと
1.6×1.6×21=53.76 ×25= 1344kcal
1ヶ月に1kg減らすには、-7000kcal
1日、-230kcal
1334-230=1104kcal

これをもとに栄養バランスを考える (PFCバランス)
「三大栄養素」
P(たんぱく質):F(脂質):C(炭水化物)=15:25:60 の割合で摂取すると良い。

① P・・protein プロテイン たんぱく質  <筋肉や内臓、髪の毛などを作る>
成人
必要量=体重 ×0.72
50×0.72=36g
高齢者
必要量=体重 ×0.85
推奨量=必要量×1.25
36×1.25=45g
推定平均必要量=0. 65(窒素平衡維持量)× 体重÷ 0. 90(消化率)=0. 72× 体重
推奨量=推定平均必要量 × 推奨量算定係数(1.25 )

② F・・ファット 脂質  <細胞のエネルギー源>
脂質の摂取基準は総エネルギー量に対する脂質の摂取エネルギー量(%E)で示されている。
1歳~29歳 20%以上30%未満
30歳以上  20%以上25%未満
1104×0.2=220kcal

③ C・・carbohydrates カーボ 炭水化物  <体と脳のエネルギー源・生命維持に欠かせない>
総エネルギー必要量の60%
1104×0.6=662kcal
単純計算だったので計算合ってないですが
長くなったので、また明日。

ほな、また。。

”予防鍼” ”未病治” ”予防医学”
”肩こり” ”腰痛緩和”


はりきゅう喜楽堂(きらくどう)

西中島南方駅前 北改札口すぐ/南方駅徒歩3分

大阪市淀川区西中島4丁目2-26 天神第一ビル1F 3A
予約電話 06-6304-8485

月~金曜日▶09:00~18:00(予約受付時間 17:00迄)土曜日▶︎09:00~17:00(予約受付時間 16:00迄)

※日祝休業
お一人づつパーソナルで行っています。

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はりきゅう喜楽堂

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